01 Juil Les boules de geisha : Conseils d’utilisation
Les boules de geisha / de Kegel ne sont pas des sextoys* mais plutôt un objet de rééducation périnéale. En effet, leur principale fonction est de re-muscler le périnée et, indirectement, de renforcer le tonus vaginal. Plusieurs facteurs peuvent “affaiblir » ce super-muscle : un accouchement (même par césarienne), l’âge (après 40 ans), une fonte musculaire importante, une chirurgie…
Lorsque ces muscles sont distendus, il est fréquent de ressentir moins d’orgasme vaginal ou voir apparaitre de petites fuites urinaires lorsque l’on tousse, éternue, rigole ou saute ! Dans ces cas-là, les boules de geisha / de Kegel sont tout à fait indiquées ! Préférez les entièrement en silicone, elles seront plus facile d’entretien.
Généralement, les boules de geisha / Kegel sont utilisées par paire pour garantir un poids adapté. Lorsque l’on utilise une seule boule, c’est sur une recommandation particulière ou pour s’entrainer avec un poids spécifique, moins important, en attendant de pouvoir en porter deux ! Il existe aussi des kits qui permettent d ‘augmenter le poids de manière très progressive.
On trouve deux types de boules pour la rééducation du périnée : celles dotées de billes internes, celles qui n’en ont pas.
Les boules avec bille interne
On les appelle communément « boules de Geisha ». Leur petite bille interne, mobile, va générer des micro-vibrations naturelles lorsque l’on bouge (il s’agira donc d’être actif.ve, en mouvement lorsqu’on les porte). Ces micro-vibrations, alliées au poids et au mouvement ondulatoire des boules, vont provoquer des contractions réflexes du périnée et aider à le renforcer.De manière générale, elles se portent de 2/3 fois par semaine, durant 30 min/1h. L’essentiel est de les porter régulièrement, il est en effet préférable de faire 3 semaines d’exercice, une semaine de pause, puis rebelote et cela jusqu’à 4 ou 6 mois de travail de rééducation, pour bénéficier des meilleurs effets… Vous pouvez vous entrainer chez vous en essayant de les garder 15 minutes tout en contractant et décontractant votre périnée plusieurs fois en pratiquant le même temps de contraction que de relâchement (3 secondes de « serrage », 3 secondes de relâche par exemple). Et attention, pas en serrant les fesses mais bien le périnée ! en aspirant et en expirant l’air). Et lorsque vous ne les sentez plus, lorsqu’elles tiennent bien en place, vous pouvez aller vous balader, les porter pendant que vous faites vos courses ou lorsque vous faites du sport.
Les boules sans bille interne
Pleines et « fixes », on les appelle souvent « boules de Kegel ». Ces dernières nécessitent un travail musculaire volontaire : autrement dit, contrairement aux autres, elles ne font pas le boulot toute seule ! Il s’agira donc, d’après les exercices de Kegel, de contracter le périnée de plusieurs manières : les contractions longues ou continues, les contractions rapides (un peu comme si vous faisiez des pompes avec votre périnée!) et les contractions progressives. Vous pouvez pratiquer les exercices en position allongée, assise ou debout. Il est recommandé de pratiquer ces exercices 10 à 20 minutes, 3 à 5 fois par semaine, durant 2 à 3 mois pour voir des résultats, mais vous devez toujours adapter la fréquence et la durée de la rééducation à votre rythme !
N’hésitez pas a demander des conseils plus personnalisés avec votre kiné ou gynécologue.
Quel que soit votre choix, nous vous conseillons d’utiliser du lubrifiant à base d’eau pour les insérer et les placer au niveau vaginal.
Alors, bon fitness avec vos boules 😉
* bien qu’il ne s’agisse pas de sextoys, les micro vibrations générées par certaines boules peuvent vous donner des sensations et, après tout, rien ne vous empêche d’investir érotiquement ces objets si vous le souhaitez !
Lorsque ces muscles sont distendus, il est fréquent de ressentir moins d’orgasme vaginal ou voir apparaitre de petites fuites urinaires lorsque l’on tousse, éternue, rigole ou saute ! Dans ces cas-là, les boules de geisha / de Kegel sont tout à fait indiquées ! Préférez les entièrement en silicone, elles seront plus facile d’entretien.
Généralement, les boules de geisha / Kegel sont utilisées par paire pour garantir un poids adapté. Lorsque l’on utilise une seule boule, c’est sur une recommandation particulière ou pour s’entrainer avec un poids spécifique, moins important, en attendant de pouvoir en porter deux ! Il existe aussi des kits qui permettent d ‘augmenter le poids de manière très progressive.
On trouve deux types de boules pour la rééducation du périnée : celles dotées de billes internes, celles qui n’en ont pas.
Les boules avec bille interne
On les appelle communément « boules de Geisha ». Leur petite bille interne, mobile, va générer des micro-vibrations naturelles lorsque l’on bouge (il s’agira donc d’être actif.ve, en mouvement lorsqu’on les porte). Ces micro-vibrations, alliées au poids et au mouvement ondulatoire des boules, vont provoquer des contractions réflexes du périnée et aider à le renforcer.De manière générale, elles se portent de 2/3 fois par semaine, durant 30 min/1h. L’essentiel est de les porter régulièrement, il est en effet préférable de faire 3 semaines d’exercice, une semaine de pause, puis rebelote et cela jusqu’à 4 ou 6 mois de travail de rééducation, pour bénéficier des meilleurs effets… Vous pouvez vous entrainer chez vous en essayant de les garder 15 minutes tout en contractant et décontractant votre périnée plusieurs fois en pratiquant le même temps de contraction que de relâchement (3 secondes de « serrage », 3 secondes de relâche par exemple). Et attention, pas en serrant les fesses mais bien le périnée ! en aspirant et en expirant l’air). Et lorsque vous ne les sentez plus, lorsqu’elles tiennent bien en place, vous pouvez aller vous balader, les porter pendant que vous faites vos courses ou lorsque vous faites du sport.
Les boules sans bille interne
Pleines et « fixes », on les appelle souvent « boules de Kegel ». Ces dernières nécessitent un travail musculaire volontaire : autrement dit, contrairement aux autres, elles ne font pas le boulot toute seule ! Il s’agira donc, d’après les exercices de Kegel, de contracter le périnée de plusieurs manières : les contractions longues ou continues, les contractions rapides (un peu comme si vous faisiez des pompes avec votre périnée!) et les contractions progressives. Vous pouvez pratiquer les exercices en position allongée, assise ou debout. Il est recommandé de pratiquer ces exercices 10 à 20 minutes, 3 à 5 fois par semaine, durant 2 à 3 mois pour voir des résultats, mais vous devez toujours adapter la fréquence et la durée de la rééducation à votre rythme !
N’hésitez pas a demander des conseils plus personnalisés avec votre kiné ou gynécologue.
Quel que soit votre choix, nous vous conseillons d’utiliser du lubrifiant à base d’eau pour les insérer et les placer au niveau vaginal.
Alors, bon fitness avec vos boules 😉
* bien qu’il ne s’agisse pas de sextoys, les micro vibrations générées par certaines boules peuvent vous donner des sensations et, après tout, rien ne vous empêche d’investir érotiquement ces objets si vous le souhaitez !